masterbust@mail.ru

Принципы роста - ОБЪЕМА ЖЕНСКОЙ ГРУДИ.

Если вы не тренировались больше чем пол года и тем более если не делали это регулярно никогда, то:

 

1 месяц: Тренировка в зависимости от возраста 2-3 раза в неделю.

Цель войти в тонус. Занимайтесь тогда когда вы себя лучше чувствуете, когда у вас больше энергии.

 

Тренировка груди:


1) Выполняйте – отжимания, либо жим лежа со штангой с минимальным весом, работаете до легкой усталости.
3 подхода по 5-10-15-20 повторений не больше.
Ленитесь как хотите, опять же цель просто войти в тонус.

 

 

По желанию остальное:

2) Если можете бегать бегайте 5-10 минут.

3) Тренируйте ягодицы , стоя на четвереньках закидывайте вверх ноги поочередно по 20-30 раз , 8 подходов.

4) Выполняйте ваши любимые упражнения.

 

 

Я вполне серьезно говорю про то-что в зале первый месяц нужно валять дурака, делать все как получается. Организм истощен, выносливости ноль, связки слабые, нужно входить в тонус.

Если начнете стараться, то подумаете - как же это тяжело - тренироваться , это просто ужасно, никакого удовольствия, как я устала, как клонит в сон, пойду ка я посплю.

Силы и желания появятся только на 2 месяц это факт!

 


2 месяц: Тренировка в зависимости от возраста 2-3 раза в неделю.

 

Цель – укрепить мышцы и связки.

 

1) Выполняйте жим лежа с легкими и средними весами, максимальное количество повторений 10-20 и 5-6 подходов.

2) Выполняйте ваши любимые упражнения на максимальное количество повторений.

 
 

3 месяц: Цель - активный рост мышечной массы груди.

 

Основные принципы РОСТА:

 

1) Тренировка каждой группы мышц в том числе грудной клетки не чаще  2 раз в неделю. 

2) Количество повторов каждого упражнения за тренировку – 6

(выполняется 2-3 разогревающих и от 3 тяжелых) подробнее в примере ниже. 

3) Рекомендуемое количество рабочих повторений в подходе от 3 до 8. 

4) Ритм выполнения естественный

(не замедляем и не ускоряем, выполняем спокойно) 

5) Отдых между тяжелыми рабочими сетами от 2-3 минут .
(тренировка более 80 приведут у к мышечному катаболизму, минимизации и даже полному прекращению прогресса в тренинге спортсмена. )

 

6) Важным условием роста мышц является рост силовых показателей.

(накачка мышц кровью- пампинг- является вспомогательной выполнять его следует до и после выполнения силовых упражнений. Но нарастить мышцы вполне можно и без к пампинга, но вы не увеличите на долго объем грудной мышцы, просто наполняя её кровью на легких весах.)

 

7) При больших весах практикуется частичная амплитуда движения, жим не до конца . 

8) Едим только натуральную пищу, не применяем никаких добавок.

 

 


Пример: Жим лежа, тренировка грудной клетки.

  

6 подходов:

1 подход разминка легким весом 20-30 раз, прокачка. (только гриф)

2 подход разминка средним весом 10-15 раз ( навесьте на гриф легкие блины)

3 подход вес в 80% ваших максимальных возможностей на 5-8 раз. (проверьте сколько максимально вы можете выжать и вычтите из этого 20%)

4 подход максимальный вес на 3-7 раз , если можете больше добавляйте вес.

5 подход максимальный вес на 3-7 раз , если можете больше добавляйте вес.

6 подход пампинг, прокачка мышц легким весом до забивания и отказа мышц 20-30-40 раз.

 

  

После тренировки происходит катаболизм, мышцы истощены, начинается разрушение.

1 день после тренировки, мышцы все еще разрушены и восстанавливаются, начинается рост.

2 день после тренировки, мышцы начинают усиленное восстановление и рост.

3 день после тренировки, мышцы активно растут

4 повторите тяжелую тренировку груди.

 

 

Качайте таким образом не только грудь но и любую желаемую группу мышц.

 

Для более быстрого сжигания жира , качайте ноги и мышцы спины, это самые большие и энергоемкие мышцы тела.


 

Самый главный вопрос .

 

Можно ли качать грудь и уменьшить жир именно в груди ?

 

Ответ нет - местного сжигания жира не существует. Жир не сжигается в определенном месте, жир сжигается равномерно по всему телу, нельзя убрать только бока или жир на животе без липосакции. 

 

Единственное что после полного похудения и после сушки, происходит перераспределение жира в теле, жир распределяется более правильно.

 

 

Питание.

 

Едим не плотно за час до тренировки и через пол часа после тренировки, после тренировки нужно кушать обязательно энергия эта идет на рост и строительство мышц: немного углеводов и нужно есть белковую пищу.

 

Каждые 4 часа съедаем 1-2 белка от яйца - без желтков! Это необходимо для роста мышц. Либо любым другим способом нужно съедать 30гр белков за один прием 4 раза за день.
Нельзя просто съесть 120гр белка за раз он не усвоится. Поэтому съедаем 30 гр утром, по 30 гр до и после тренировки и 30гр белка вечером. Едим каждый день , ведь мышцы растут только через день после тренировки.

 

В качестве белка так же можно использовать вываренную куриную грудинку (либо другое куриное мясо) .
Пока вывариваете нужно 1 раз поменять воду чтоб  слить жиры.

Так же удобно есть крабовые палочки ( белое рыбное мясо )


  

Если хотите топить жир бегом то бегать нужно 45-60 минут со скоростью 5-8 км в час это умеренный неторопливый бег, перед бегом важно как можно больше не есть углеводы, который способствует выбросу инсулина прерывающего процесс жиросжигания.

 

Во время тренировки сначала использоваться будут те углеводы которые вы съели, жир начинает плавиться только после 40 минут низкоинтенсивного бега, до этого времени организм использует гликоген.

 

Если вы каждый день бегаете по 20 минут, то толку от этого нет, идеальное время кардио тренировки это утро на голодный желудок, когда за ночь вы израсходовали вес уровень гликогена вы мышцах и организм максимально быстро переключается на использование жиров в качестве энергии , либо 40 минут тяжелых тренировок в зале а затем 20 минутный бег.

 

 

 К полной методике увеличения груди>>

 




     

    Опрос

    Какой размер вашей груди

    нулевой
    первый
    полтора
    два
    два с половиной
    третий
    четвертый
    пятый

     
     

    «    Январь 2017    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
     
    1
    2
    3
    4
    5
    6
    7
    8
    9
    10
    11
    12
    13
    14
    15
    16
    17
    18
    19
    20
    21
    22
    23
    24
    25
    26
    27
    28
    29
    30
    31
     

Облоко тегов